Wat is getuige-bewustzijn?
Hier is een techniek die je zal ondersteunen bij het benaderen en stabiliseren van het Getuige Bewustzijn: dat deel van jou dat in staat is om eenvoudig gedachten, percepties en interne beelden te observeren wanneer deze opkomen en oplossen, zonder erin verstrikt te raken of "gevangen" te raken. Sta open voor de mogelijkheid dat dit aspect van je Zelf - de Getuige of Perceiver of Kenner van de gedachten, beelden, gewaarwordingen en percepties - Universeel is, in plaats van persoonlijk, dat wil zeggen dat we in het Taoïsme de ' Geest van Tao. "
Voor een uitgebreidere inleiding tot Witness Consciousness, beveel ik deze toespraak van Ira Schepetin aan.
Hoe af te stemmen op bewustzijn
Benodigde tijd: 15 - 30 minuten, of langer als je wilt
Hier is hoe:
- Ga rechtop zitten - hetzij in een stoel of op een meditatiekussen - met uw schedel in evenwicht recht boven op uw ruggengraat. Plaats uw handen met de handpalmen naar beneden op uw dijen, of laat de vingers van de ene hand in de omgekeerde palm van de andere, met de toppen van uw duimen lichtjes aan. Laat je ogen dicht en draai je oogbollen iets naar beneden.
- Haal diep, langzaam en aangenaam zacht adem. Let tijdens het inademen op in je buik. Terwijl je uitademt, merk je op dat je buik terug in zijn neutrale positie ontspant. Herhaal dit zes of zeven keer en laat bij elke uitademing onnodige spanning in uw gezicht, nek, keel of schouders los. Glimlach zachtjes.
- Richt nu je aandacht naar binnen en begin de inhoud van je geest op te merken: het interne gekwetter of de mentale dialoog, evenals de beelden die over dat interne scherm flitsen.
- In deze praktijk gaan we eenvoudigweg de gedachten die opkomen als "denken" noemen en de beelden die opkomen als "beeld". De ruimtes tussen gedachten en beelden - als geen van beide aanwezig is - gaan we labelen als "rust".
- Dus geef om de vijf of tien seconden gewoon een naam (in stilte aan jezelf) wat er in je hoofd gebeurt. Als wat er aan het ontstaan is gedachten of interne dialoog zijn, zeg dan gewoon 'denken'. Als wat er ontstaat een afbeelding is (bijvoorbeeld een interne afbeelding van bijvoorbeeld de vriend met wie je gisteren hebt geluncht), zeg dan gewoon "afbeelding". Als er geen gedachten of beelden opkomen, zegt u gewoon 'rust'.
- Terwijl u de gedachten en beelden labelt, handhaaft u de houding van een afstandelijke maar ook vriendelijke waarnemer, bijna alsof u zegt: "hallo, gedachten" of "hallo beelden" op een vriendelijke en ontspannen manier. Probeer niet de gedachten of beelden op enigerlei wijze te veranderen. Gewoon observeren en labelen. Uit zichzelf zullen ze opstaan, een bepaalde duur hebben en dan oplossen.
- In de loop van, laten we zeggen, een minuut van deze oefening, kan uw etikettering zoiets als dit zijn: "denken" ... "rust" ... "denken" ... "afbeelding" ... "denken" .. "rust" ... "rust" ... "denkend" ... "beeld" (Het zal natuurlijk voor elke persoon anders zijn en zal van dag tot dag veranderen, naarmate je oefent.)
- Let op dit deel van jezelf dat het denken en de beelden observeert en labelt. Dit wordt het Getuige Bewustzijn genoemd - en is het aspect van bewustzijn dat voor altijd onaangeroerd blijft door de inhoud ervan - door de gedachten en beelden die erin opkomen. Een traditionele metafoor voor dit getuigenisbewustzijn is dat het lijkt op het diepste deel van een oceaan - die kalm, stil en stil blijft, zelfs als aan de oppervlakte golven (van denken, emotie of sensatie) woeden. Een andere traditionele metafoor voor de Getuige is dat het is als het gladde oppervlak van een spiegel, waarop gedachten, interne beelden, percepties en sensaties verschijnen, zoals reflecties die in de spiegel verschijnen. Vraag jezelf af: deelt dit Getuige-Bewustzijn de grenzen van de verschijnselen die het waarneemt?
- Als je klaar bent om de oefening te beëindigen, haal je nog een paar keer diep, langzaam, ademend, terwijl je buik omhoog gaat met de inademing en weer ontspant met de uitademing. Merk op hoe je je voelt en open dan langzaam je ogen.
Tips:
- Als je geest afdwaalt, geen probleem - kom gewoon terug naar de oefening.
- Als je je gedurende je dag gestrest voelt, is het zelfs een minuut of twee om deze oefening te doen, een geweldige manier om toegang te krijgen tot een plek van intern gemak en ruimtelijkheid.
Wat je nodig hebt:
- Een kostbaar menselijk lichaam.
- Een rustige plek om te oefenen (binnenshuis is het beste).
- Optioneel maar ten zeerste aanbevolen: Meditatie nu - een beginnershandleiding by Elizabeth (uw Taoïsme-gids). Dit boek biedt stapsgewijze begeleiding bij een aantal innerlijke alchemiepraktijken (bijv. De innerlijke glimlach), samen met meer algemene meditatie-instructies. De rode draad is het cultiveren van Getuige Bewustzijn - dus als je van deze oefening genoten hebt, zal het boek een uitstekende bron zijn.
Van gerelateerd belang
- Hoe de innerlijke glimlach te oefenen
- Taoïsme en Tanmatras
