Een van de meest bekende van de Taoïstische neidan (innerlijke alchemie) is de 'innerlijke glimlach' waarin we naar binnen glimlachen naar elk van de belangrijkste organen van ons lichaam, die in ons de energie van liefderijke goedheid activeren, en wakker worden van het Five-Element associational netwerk. Dit is eenvoudig te doen en vergt slechts 10-30 minuten (langer als je wilt). Hier zullen we een variatie op deze klassieke oefening leren, waarmee we de genezende energie van een glimlach in elk deel van ons lichaam kunnen richten dat we willen.
11 stappen om innerlijke glimlach te oefenen
- Ga comfortabel zitten, op een stoel met een rechte rug of op de vloer. Het belangrijkste is dat uw wervelkolom rechtop staat en dat uw hoofd zo is opgesteld dat de spieren van uw nek en keel ontspannen kunnen aanvoelen.
- Adem een paar keer diep en langzaam in en merk op hoe je buik stijgt bij elke inademing, en ontspant vervolgens terug naar je ruggengraat bij elke uitademing. Laat gedachten van verleden of toekomst los.
- Laat het puntje van uw tong voorzichtig op het dak van uw mond rusten, ergens achter en dicht bij uw bovenste voortanden. U vindt de plek die perfect aanvoelt.
- Glimlach zachtjes, zodat je lippen vol en glad aanvoelen terwijl ze zich naar de zijkant verspreiden en net iets optillen. Deze glimlach zou een beetje moeten lijken op de Mona Lisa-glimlach, of hoe we zouden kunnen glimlachen en meestal tegen onszelf als we net een grapje hadden gekregen dat iemand ons enkele dagen geleden vertelde: niets te extreem, gewoon het soort dingen dat ons hele gezicht en hoofd ontspant en ervoor zorgt dat we ons van binnen goed beginnen te voelen.
- Richt nu je aandacht op de ruimte tussen je wenkbrauwen (het "Derde Oog" -centrum). Terwijl je je aandacht daar ophoudt, zal energie beginnen te verzamelen. Stel je voor dat die plek zou zijn als een plas warm water, en als energieplassen daar, laat je aandacht dieper in die plas wegvloeien Terug naar het midden van je hoofd.
- Laat je aandacht nu precies in het midden van je hersenen rusten de ruimte op gelijke afstand tussen de uiteinden van je oren. Dit is een plaats die in het Taoïsme wordt aangeduid als het Crystal Palace-huis voor de pijnappelklier, hypofyse, thalamus en hypothalamusklieren. Voel de energie zich verzamelen op deze krachtige plek.
- Laat deze energie-verzameling in het Crystal Palace in je ogen stromen. Voel hoe je ogen "lachende ogen" worden. Om dit te verbeteren, kun je je voorstellen dat je in de ogen kijkt van de persoon van wie je het meest houdt, en ze staren terug naar jou, je ogen doordringend met deze kwaliteit van liefderijke goedheid en verrukking.
- Richt nu de energie van je lachende ogen op en neer naar een plek in je lichaam die een deel van deze helende energie zou willen. Het kan een plaats zijn waar u onlangs een blessure of ziekte heeft gehad. Het kan een plek zijn die gewoon een beetje gevoelloos of 'slaperig' aanvoelt, of gewoon een plek die je niet recent hebt verkend. In elk geval, glimlach naar beneden naar die plek in je lichaam, en voel die plek opengaan om glimlachenergie te ontvangen.
- Blijf zo lang als je wilt naar die plek in je lichaam glimlachen, en laat het glimlach-energie opzuigen zoals een spons water opzuigt.
- Wanneer dit compleet aanvoelt, richt je je innerlijke blik, met zijn glimlachenergie, in je navelcentrum, voel je warmte en helderheid zich nu verzamelen in je onderbuik.
- Laat het puntje van uw tong los van het dak van uw mond en laat de glimlach los (of houd het als het nu natuurlijk aanvoelt).
Tips voor je innerlijke glimlachpraktijk
Zoals bij alle neidan-praktijken, is het belangrijk om een balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Als je spanning opbouwt, ontspan je, haal een paar keer diep adem en ga dan terug naar de oefening. Als je geest afdwaalt, merk dit dan gewoon op en kom terug naar de oefening.
Vergeet niet om de kwaliteit van een zachte, oprechte glimlach te behouden, doordrenkt met de energie van liefderijke goedheid en mededogen in het bijzonder wanneer u uw "innerlijke glimlach" op een gewonde plaats richt. Als je frustratie, woede, angst of oordeel ziet binnendringen, haal dan een paar keer diep adem en verbind je opnieuw met liefderijke goedheid en mededogen de energieën die ons kunnen genezen.
