Onder de duizenden vormen van qigong, innerlijke alchemie en taoïstische meditatie, is staande meditatie een van de meest eenvoudige en, althans potentieel, meest krachtige. Met je fysieke lichaam op een bepaalde manier uitgelijnd en meestal stilgehouden, wordt qi (chi) of levenskracht-energie aangemoedigd om zijn natuurlijke ritme te vinden terwijl het door het meridiaan systeem stroomt. Dit lost zachtjes alle blokkades op die dit natuurlijke ritme mogelijk hebben voorkomen. Deze meditatie duurt meestal ongeveer 30 minuten, maar u kunt desgewenst langer mediteren.
Oefen met staande meditatie
Zoek een rustige, aangename plek om te mediteren. In het begin is het het beste om dit binnen te oefenen, maar het is goed om voor een raam te staan om inspirerende natuurlijke schoonheid te zien.
Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en parallel (tenen recht vooruit). Maak de knieën net voldoende zacht om uw bekken naar beneden te laten ontspannen en het gewicht in uw voeten te voelen komen. Het zou moeten voelen alsof je net een paard hebt bestegen.
Kijk recht vooruit, met je hoofd recht boven je wervelkolom, zodat de spieren van je gezicht, hoofd, nek en keel ontspannen kunnen zijn. Glimlach zachtjes en zweef het puntje van je tong omhoog naar het dak van je mond, net achter je bovenste voortanden. Je tong kan je tanden raken of gewoon heel dichtbij zweven.
Beweeg nu uw handen acht tot tien centimeter voor uw onderbuik, de handpalmen naar uw onderste dantian (een paar centimeter onder uw navel) en de vingertoppen van uw twee handen wijzen naar elkaar (maar raken elkaar niet). Je zou bijna geplaatst moeten zijn alsof je een kleine boom knuffelt. Laat je vingers strekken, met ruimte ertussen, en je ellebogen iets opgetild zodat je oksels hol aanvoelen.
Neem een paar diepe inhalaties en volledige uitademingen. Terwijl u dit doet, maakt u de kleine aanpassingen die u nodig hebt aan uw houding zodat deze comfortabel aanvoelt. Stel je voor dat je een berg of een oude redwood bent iets diep stabiel en sereen.
Laat nu je ademhaling terugkeren naar zijn natuurlijke ritme en kom naar een plaats van stilte in je fysieke lichaam. Richt je zachte blik zachtjes voor je terwijl je je dantian licht bewust blijft. Nemen niets te doen.
Houd deze positie tien minuten of langer vast. Verhoog de hoeveelheid tijd in de weken, maanden of jaren die u oefent.
Tips voor het mediteren
Terwijl je je fysieke lichaam stilhoudt, word je je bewust van subtielere aspecten van je wezen. Bijvoorbeeld de stroom van qi door de meridianen, of een soort ruimtelijkheid die veel verder reikt dan het fysieke. Terwijl je oefent, laat je aandacht gewoon opmerken wat het opmerkt, met een kinderlijke nieuwsgierigheid, zonder er per definitie conceptueel zin aan te geven.
Als je fysiek ongemak ervaart op een bepaalde plek in je lichaam, stuur dan de energie van een glimlach naar die plek. Je kunt ook heel kleine (nauwelijks zichtbare) cirkelvormige of spiraalvormige bewegingen op die plek maken om spierspanning te ontspannen.
Terwijl de qi blokkades in de meridianen vindt en doorloopt, kunt u spontane bewegingen ervaren. Als dit gebeurt, weet dan dat het een natuurlijk onderdeel van het proces is en kom gewoon terug naar de basishouding nadat de beweging zichzelf heeft voltooid. Let op: dit gebeurt niet voor iedereen en dergelijke bewegingen mogen op geen enkele manier worden veroorzaakt.
Het kost de qi ongeveer dertig minuten om een enkele cyclus door het lichaam te voltooien. Maak het een ambitie om minstens zo lang te mediteren als je deze techniek oefent.
