Manieren om een angstige geest te kalmeren
Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images Iedereen voelt zich soms angstig, nerveus of ongemakkelijk gespannen. Klik door deze diavoorstelling om suggesties te bekijken voor dingen die u kunt doen om emotionele problemen te verlichten. Het hebben van een kalmerende geest kan worden bereikt door de onevenwichtigheden in je lichaam en geest op te merken en ze vervolgens weer in evenwicht te brengen door alle denkpatronen en acties te veranderen die een rustig bestaan belemmeren.
Stressbrekers : Kalibratiemethoden | Werkstress verlichten | Cancel stress met reflexologie | Auyrveda aanpak | Ontregeling van spierspanningen | Triggerpunttherapie | Power Napping
02 van 10Stil je ademhaling
Man inademen van frisse lucht. Felbert + Eickenberg Observeer veranderingen in je ademhaling - Wanneer je het minste beetje angstig of nerveus voelt, probeer dan kennis te nemen van eventuele veranderingen in je ademhaling. Stress kan hyperventilatie (overmatig ademen) veroorzaken. Rustige snelle ademhalingen door ze te vervangen door constante en langzame ademhalingen. Een dagelijkse meditatie praktijk is nuttig om een gezonde ademhaling te behouden en is ook een goede preventieve maatregel om angsten te onderdrukken.
03 van 10Geef je geest een time-out
Vrouw die een time-out neemt. Gloednieuwe afbeeldingen / Getty-afbeeldingen Maak je geest vrij van alle verontrustende gedachten en zorgen. Telkens wanneer u zich angstig voelt of geestelijk lijdt, is het nuttig om uw geest tijdelijk vrij te maken van alle gedachten die u van streek maken. Het is gewoon niet gezond om je op je problemen te concentreren 24 / 7. Geleide visualisaties zijn uitstekende mentale ontsnappingen die je kunnen helpen je focus te verleggen van alles waar je last van hebt. Stel jezelf voor in een speciale droomreeks waar je kunt ontspannen en je copingvaardigheden kunt terugkrijgen. Kies een uitzicht op de oceaan, woestijnoase of tuinpad
04 van 10Gun uzelf een beetje verwennerij
Vrouw ontspannen in badkuip. Nancy Brown / Getty Images Verwijder jezelf uit de chaos en geef jezelf wat kwaliteit alleen tijd. Sluit jezelf op in de badkamer en neem dat broodnodige bad in het bad. Een bubbelbad is uw ticket naar sereniteit. Genieten van een verjongend bad is slechts een van de vele manieren waarop u uzelf kunt verwennen. Probeer een eenzame wandeling door het park te maken, of kruip op de bank en lees een vermakelijke roman
05 van 10Vertraag uw reactie
Badeendjes op een rij. JupiterImages / Getty Images Iedereen heeft de fout gemaakt om op een of ander moment overdreven reactief te zijn. We verergeren onze conflicten door te reageren zonder eerst alle feiten te ontvangen. Als het lijkt alsof de hele wereld erop uit is om je te pakken en je zin hebt om meteen uit te halen ... Wacht! De huidige situatie vraagt waarschijnlijk om een of andere reactie, maar vertraag uw reactie. Je zult een beproevingssituatie in een rustiger toestand afhandelen en eerder tot een oplossing komen als je de tijd neemt om de situatie volledig te beoordelen. Zet al je eenden op een rij voordat je een antwoord kiest.
06 van 10Grenzen maken
Een bakstenen muur bouwen. Memo Vasquez / Getty Images Afstand houden van anderen. Mogelijk moet u een stapje terug doen en een afstand creëren tussen uzelf en iemand die u angstig maakt. Het is belangrijk om je terug te trekken van anderen wanneer je je overweldigd voelt, zodat je je energieën kunt reserveren. Het hebben van beschermende grenzen kan je ook een ander perspectief geven om je te helpen beter te begrijpen en beter om te gaan met moeilijke situaties.
Persoonlijke grenzen respecteren
07 van 10Zorg voor je innerlijke kind
Innerlijk kind concept. Peter Cade / Getty Images Wees een liefhebbende ouder voor je innerlijke kind. Vaak wanneer we als volwassenen situaties ervaren waardoor we ons angstig of machteloos voelen, zullen onze gedachten terugkeren naar herinneringen uit onze jeugd toen we angst of eenzaamheid ervoeren. Wanneer kinderen zich klein en hulpeloos voelen, kijken ze naar hun ouders of voogd voor bescherming. Neem even de tijd om een zorgzame en liefdevolle ouder te zijn voor uw n kind. Laat haar (of hem) weten dat jullie jullie door deze moeilijke periode zullen helpen. Geef jezelf een knuffel. Voel je niet gek. Je weet dat je het wilt, ga je gang, doe het gewoon
08 van 10Stil die kritische stem
Vrouw last van kritische innerlijke stem. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Stil die kritische stem in je hoofd. Helaas zijn we vaak onze eigen ergste vijanden. Beschuldig jezelf niet omdat je je doelen niet kunt bereiken of op een of andere manier tekortschiet. Je doet je best. Ontspan gewoon. Weiger te luisteren naar die kritische stem in je hoofd die zegt dat je niet goed genoeg bent. Besluit om eventuele zeurende woorden om te zetten in lof voor die dingen die je hebt bereikt. Je doet het prima.
Bevestig jezelf dagelijks
09 van 10Leun op iemand
Man leunend op de schouder van de vrouw. Westend61 / Getty Images Het is OK om hulp te vragen . Als je probeert om voor alles alleen te zorgen, kan iedereen zich angstig voelen, en niet te vergeten uitgeput. Het kan meer een worsteling zijn om nooit om een hand te vragen dan je je misschien hebt gerealiseerd. Zoek die zachte schouder om op te leunen en geef jezelf rust.
Als je een beetje een controlfreak bent, is dit misschien de moeite waard om het steeds opnieuw te herhalen ... Het is OK om hulp te vragen
10 van 10Neem een spirituele retraite
Man mediteren op dok. Kevin Law Trakteer uw geest op een spiritueel toevluchtsoord . min Maak dat van de hectische dag nemen voor een mentale uitstel of elke avond een bubbelbad van een half uur nemen, zijn goede stressverlichters. Maar ze zullen waarschijnlijk gewoon niet voldoende zijn om die grotere angsten te verlichten die je langzaam van binnen opeten. Iedereen heeft een verandering van tempo nodig om zijn leven in balans te brengen. Misschien moet u een langere vakantie van uw werk nemen of het gevoel hebben dat u een paar dagen alleen weg moet gaan van familieleden om troost te vinden. Terwijl een gewone vakantie zijn eigen stress kan veroorzaken, voedt een spirituele retraite de geest. Je komt verfrist thuis en beter in staat je dagelijkse stress onder ogen te zien
Als je genoten hebt van deze genezende diavoorstelling met manieren om je angsten te verminderen, vind je misschien ook leuk:
- 10 stap Emoties vrijgeven Taptechniek
- Top 10 helende edelstenen
- Volg mijn visualisatietour
- Voedingsmiddelen die je chakra's van brandstof voorzien
Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. U dient onmiddellijk medische zorg te zoeken voor gezondheidsproblemen en uw arts te raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gebruikt of uw regime wijzigt.
