Wandelmeditatie is een prachtige manier om iets dat de meesten van ons doen elke dag om te zetten in een diep genezend, voedend en plezierig hulpmiddel. Het is een praktijk die voorkomt in zowel de Taoïstische als de Boeddhistische traditie. Wanneer je loopmeditatie beoefent, wordt elke stap van de reis de bestemming.
Wat je nodig hebt
- Comfortabele schoenen.
- Een aangename plek om binnen of buiten te wandelen.
Lopende meditatie
Oefen wandelmeditatie wanneer je loopt. Wanneer je voor het eerst wandelmeditatie leert, is het handig om er een bepaalde tijd voor te reserveren. Bijvoorbeeld het eerste in de ochtend, tijdens uw lunchpauze of vlak voor het slapen gaan 's nachts. Doe een toezegging om elke dag of om de andere dag minstens tien minuten op dit specifieke tijdstip te oefenen.
Wandelmeditatie kan zowel binnen als buiten worden beoefend. Als het mooi weer is, loop je naar buiten waar je energie kunt opdoen door de bomen en de lucht. Het is goed om op blote voeten te lopen (vooral als je binnen bent) of schoenen te dragen die je voeten en tenen voldoende ruimte geven om zich te verspreiden.
Begin om te beginnen met je rug rechtop en je schouders ontspannen, terwijl je je armen langs je lichaam laat hangen. Geniet van een paar lange, langzame en diepe ademhalingen. Terwijl je uitademt, laat je onnodige spanning los, glimlach je zachtjes en laat je aandacht diep in je buik, heupen, benen en voeten stromen. Ontspan je bekken. Voel je verbinding met de aarde.
Begin vervolgens uw ademhaling te coördineren door kleine stappen te nemen. Terwijl je inademt, stap je naar voren met je linkervoet. Terwijl je uitademt, stap je naar voren met je rechtervoet en ga je zo verder. Laat je blik zachtjes op de grond voor je gericht zijn. Je kunt ook experimenteren met het nemen van verschillende stappen met inademen, en verschillende met uitademen. Maar houd het tempo langzaam (langzamer dan je gebruikelijke wandeling) en ontspannen.
Terwijl je comfortabel wordt om de ademhaling met lopen te coördineren, probeer dan deze visualisatie toe te voegen: stel je elke keer dat je een van je voeten naar beneden plaatst voor dat je de aarde kust door je voetzool. Stel je elke keer dat je een van je voeten oppakt voor dat er een mooie roze of witte lotus bloeit op de plek waar je voet net is gestapt. Op deze manier wordt wandelen een manier om liefde voor de aarde uit te drukken en schoonheid te creëren bij elke stap.
Loop langzaam, geniet van elke stap, zonder eraan te denken "ergens" te komen, behalve waar je tien minuten of langer bent. Merk op hoe je je voelt.
Neem deze praktijk beetje bij beetje op in je dagelijkse leven. Blijf oefenen met het nemen van drie of vier langzame, bewuste stappen, terwijl je de aarde kust, telkens wanneer je eraan denkt. Merk op hoe dit de kwaliteit van uw dag verandert.
Meditatie Tips
- Maak je geen zorgen als dit soort wandelen in het begin ongemakkelijk aanvoelt. Je leert goed te letten op lopen, iets dat je niet gewend bent te merken. Beetje bij beetje begint loopmeditatie natuurlijk te voelen.
- Wanneer je je voeten en tenen uitstrekt en de hele onderkant van je voet in contact laat komen met de grond, worden zenuwen, slagaders en meridianen die verbonden zijn met het hele lichaam gestimuleerd, wat zeer gunstig is voor de gezondheid.
- Laat je geest gefocust en ontspannen zijn. Als het afdwaalt in gedachten over het verleden of de toekomst, kom dan gewoon terug naar het heden.
